ダイハツ情報

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今日の開始前の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　体脂肪率　１４．６％　　筋肉量　５１．３ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５９Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．１％　　体幹部脂肪レベル　２　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．３ｋｇ　　体脂肪率　１３．５％　　筋肉量　５０．３ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４２３ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．０％　　体幹部脂肪レベル　２

シャワー後の諸数値
　体重　５９．７ｋｇ　　体脂肪率　１１．４％　　筋肉量　５０．１ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　７　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１９Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　８．８％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です）。
　
ジョギングの経過
　往路５分ポイント　標準時より０１分５０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０４秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分０５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分４５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０９分０３秒早い
　往路最終結果　極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を２分００秒ほど伸ばす

　復路　往路の３０分ポイントを１７分００秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを２７分１５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
　復路最終結果　往路より０３分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムで。）


　天気予報で、明日は同見ても雪・雨なので、今日は休養日のサイクルだが、明日の変わり理に、今日走っておくことにした。この体重増加傾向のときに、木・金曜と二日続けて休むわけには行かないからだ。

　幸い、開始前の体重が、６３キロ台前半で収まったが、これは、昼食がいつもの麺類ではなく、コンビニにサンドイッチだったので、量的に少なかったせいなのではないかと思う。それでも、昨日の開始前より１キロも少ないというのは、何よりもうれしいし、驚きである。

　そこで、今日の結果だが気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と表示は昨日より高めだったのだが、体感的には寒い風が吹いていて、昨日より寒かった。それで終了後にも、昨日ほど汗はかかず、体重は２．０キロ減に留まった。しかし、今日は、脂肪系の諸数値が、少しばかりよいよう見える。
　そこで入浴だが、終了後が低いので、少し手抜きをしたという気持ちが何度も出てきたのだが、ここは、一つ、ひさしぶるの低体重を出したいという気概で、湯温４５度でうっかり４９分もやってしまった。もちろん、追い炊きは３回である。しかし、半身浴は必ずしも結果がともなわない日があるので、今日も１．６キロ減に留まった。
　
　まあ、しかし、入浴後に５９．７キロならば、明日の入浴前は、何とかなるように思うのだが、同だろう。

　ジョギングの方は、今日は調子悪かった。
　復路も、ペースは上げられなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

作者:ソレイユ

更新日:2009年1月8日 23時58分

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今日の開始前の諸数値
　体重　６４．３ｋｇ　　体脂肪率　１４．９％　　筋肉量　５１．９ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４７９Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．３％　　体幹部脂肪レベル　２　　

終了後の諸数値　
　体重　６２．０ｋｇ　　体脂肪率　１４．１％　　筋肉量　５０．５ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．６％　　体幹部脂肪レベル　２

シャワー後の諸数値
　体重　６０．４ｋｇ　　体脂肪率　１１．９％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　７　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３０Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．６％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です）。
　
ジョギングの経過
　往路５分ポイント　標準時より０１分５０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分１０秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分３０秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分５５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０９分０５秒早い
　往路最終結果　極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を４分２０秒ほど伸ばす

　復路　往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを２４分３０秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３２分４５秒で通過
　復路最終結果　往路より００分５５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムで。）

　今日は、開始前の体重が、高かった。昨日の入浴後より、２．８キロも増えたのは、少し、想定外だった。せめて６３キロ台後半に収まってくれていらよかったのに、といっても、後の祭り。
　脂肪系の諸数値も、相変わらず高めで、いいところがない。
　ジョギングで頑張るしかない。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と低かった割りには、結構汗をかいて、終了後、体重は２．３キロ落ちたのは助かった。しかし、脂肪系は、あまり大して改善していない。
　開始前の体重が高かったので、ジョギングで頑張ろうとしたが、あまりペースを上げることはできなかったのだが、結果としては、体重減として現われたので、ほっとした。

　ここは一気に入浴で、６０キロ近辺を狙って、半身浴も湯温４５度、追い炊き３回４５分やってみたが、結果は、まあまあの１．６キロ減で、それほど大幅には落ちなかった。１．９キロ落ちてくれていたら、６０．２キロになって、明日の休養日も何とかなりそうなのだが、６０．４キロだと、明日の入浴前は、６４キロに近くなってしまうかもしれないという水準だ。

　ジョギングの方は、あまり調子はよくなくて、序盤からペースは上がらず、標準時２０分ポイントでは、最低でも７分以上は上回りたいというところなのだが、６分台になってしまった。しかし、ずるずる悪くなることはなく、最終的にも、到達距離は、まずまずだった。

　復路では、ジョギングで頑張るにはここしかないという気持ちで走り、何とか各ポイントで、往路のタイムよりも早く通過でき、最終的にも、約１分ほど、往路のタイムより短縮できた。

　寒くても、「ジョギング頑張ろう！」という気迫が、報われた一日だったと思う。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

作者:ソレイユ

更新日:2009年1月7日 23時16分

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　今日の半身浴では、湯温４５度での追い炊き３回に挑戦してみた。

　湯温４５度で浸かるのに慣れてきたのか、今日は２回目の追い炊きでもあまり息が上がることはなかったので、３回目の追い炊きをして、無事４５分間、浸かることができた。結構、４５度で浸かるのは、しんどいものである。

　ただし、結果が、２．１キロの体重減だったので、我慢した甲斐があった。体脂肪率も１１％台半ばまで落ちた。

　以前、４４度の時でも、一度、２．１キロ減があったので、必ずしも高湯温がいいとは言い切れないが、少なくとも、今日のところは、高湯温長時間半身浴で、改善効果があったといっていいだろう。



入浴前の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　体脂肪率　１４．４％　　筋肉量５１．６ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｇ
　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．５％　体幹部脂肪レベル　２
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１６．１％
　左脚筋肉量　９．８ｋｇ　　左脚脂肪率　１５．６％　
　右脚筋肉量　１０．１ｇ　　右脚脂肪率　１４．９％
　右腕筋肉量　２．４ｋｇ　　右腕脂肪率　１５．９％


入浴後の諸数値
　体重 ６１．５ｋｇ　　体脂肪率　１１．６％　　筋肉量　５１．５ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６３Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．５％　　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１４．６％
　左脚筋肉量　９．６ｋｇ　左脚脂肪率　１４．４％
　右脚筋肉量　９．９Ｋｇ　　右脚脂肪率　１３．７％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１３．７％

作者:ソレイユ

更新日:2009年1月6日 23時0分

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今日の開始前の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　体脂肪率　１４．５％　　筋肉量　５１．３ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４７９Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．３％　　体幹部脂肪レベル　２　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．９ｋｇ　　体脂肪率　１３．７％　　筋肉量　５０．６ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２６．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．６％　　体幹部脂肪レベル　２

シャワー後の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　体脂肪率　１１．７％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　７　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２８Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．７％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です）。
　
ジョギングの経過
　往路５分ポイント　標準時より０１分５０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分１５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分３０秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０７分００秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０９分２０秒早い
　往路最終結果　極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を４分４０秒ほど伸ばす

　復路　往路の３０分ポイントを１８分２０秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを２５分２０秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３３分１５秒で通過
　復路最終結果　往路より００分２０秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。）


　今日は、開始前の体重が、高く出てしまった。昨日の入浴後より、２．５キロ増だから、微妙なところだが、やはり６３キロ台で収まってほしかった。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど低くなかったので、終了後にもそれなりに汗をかいて、２．１キロ減となった。２キロ以上落ちたことは、やれやれである。
　しかし、内臓脂肪レベルは１ポイントしか落ちておらず、このところ、脂肪の燃焼がよくない。

　そこで、入浴は、やはり湯温４５度の半身浴４５分やって、体重は何とか、入浴後１．７キロ減で、明日に期待を残し、内臓脂肪レベルも２ポイント落ちている。
　やはり、半身浴は、高湯温がいいようだ。

　ジョギングの方は、休養日明けなのに（明けだから）調子があまりよくなく、序盤からペースが上がらなかった。このジョギングのペースが上がらないというのも、終了後の諸数値に関係してるのではないかという予測はあるのだが、今ひとつ、一貫したデータは出ていない。

　復路は、往路で遅かった分、少しは取り戻すことができて、ペースが最後まで落ちなかったので、最終結果は、往路のタイムより少し短縮できた。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。
　

作者:ソレイユ

更新日:2009年1月5日 23時56分

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　今日の入浴前の体重は、昨日の入浴後より、３．６キロ増えていた。

　せっかく、ジョギングで落としても、３キロ台後半の増加幅は、少し悔しい。これが、３．２キロ増で済んでいれば、６３．１キロになるはずで、相当、気分的には違う。

　しかし、気を落としていても仕方ないので、今日も湯温４５度の半身浴をやってみたが、結果は１．９キロ減で、４４度でも２．１キロ落ちたことがあったのに比べれば、芳しくない。

　まあ、明日の開始前に低体重を期待できるぎりぎりの水準になったが、何とか、あまり増えないでいてほしいものだ。


入浴前の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　体脂肪率　１４．１％　　筋肉量５１．６ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｇ
　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．２％　体幹部脂肪レベル　２
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１５．７％
　左脚筋肉量　９．７ｋｇ　　左脚脂肪率　１５．４％　
　右脚筋肉量　１０．１ｇ　　右脚脂肪率　１４．６％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１５．４％


入浴後の諸数値
　体重 ６１．５ｋｇ　　体脂肪率　１１．９％　　筋肉量　５１．４ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５８Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．８％　　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１４．６％
　左脚筋肉量　９．５ｋｇ　左脚脂肪率　１４．５％
　右脚筋肉量　９．８Ｋｇ　　右脚脂肪率　１３．７％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１４．０％

作者:ソレイユ

更新日:2009年1月4日 23時58分

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今日の開始前の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　体脂肪率　１４．６％　　筋肉量　５１．３ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５９Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．８％　　体幹部脂肪レベル　２　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．６ｋｇ　　体脂肪率　１３．５％　　筋肉量　５０．５ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．２％　　体幹部脂肪レベル　２

シャワー後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　体脂肪率　１１．４％　　筋肉量　５０．２ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　７　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２２Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．０％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です）。
　
ジョギングの経過
　往路５分ポイント　標準時より０２分０２秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分４１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０６分１１秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０７分５５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より１０分２０秒早い
　往路最終結果　極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を５分４０秒ほど伸ばす

　復路　往路の３０分ポイントを１８分１５秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを２６分３０秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３４分３５秒で通過
　復路最終結果　往路より０２分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。）


　今日は、開始前の体重が６３キロ台前半だったので、今日、ジョギングをすることにして正解だった。
　朝起きた時、疲労感が残っていなかったので、これはやれるなと思って、やることにしたのだ。
　脂肪系の諸数値も、最近の水準のなかでは、低いほうだったので、走る前としては、プレッシャーが少なく、楽でよかった。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と昨日と同じ程度で、終了後はそれなりに汗をかいていたのだが、どういうわけか、体重は１．７キロしか落ちていなかった。内臓脂肪レベルも、１ポイントしか落ちず、今日のジョギングは、あまり諸数値の改善にはつながらなかったようだ。
　ジョギング自体はペースがよかったが、以前、あるサイトで、速く走りすぎても脂肪の燃焼には効果が落ちると書いてあったのを記憶しているが、そういうことかもしれないが、しかし、日によっては、頑張って速いペースで走って、諸数値が大きく改善したこともあるので、これは、まだどちらがよいかは、分からないというところだ。
　しかし、今日は、せっかく開始前の体重が少なかったので、なんとしても体重を落としたかったので、入浴の半身浴は、一つ湯温を１度アップして、４５度でやってみることにした。４５度で追い炊きして、４５分やるつもりだったが、しかし、さすがに４５度は少し高すぎる湯温で、追い炊き２回目をやった後に、浸かっていて息が上がってしまい、収拾がつかなくなったので、３回目の追い炊きはしないで３５分以降は冷めるままにしてやったが、なんと、入浴後の体重は、１．８キロ落ちていた。
　これは、ジョギングで落ちなかった分があったので、半身浴で落ちたのか、それｒとも半身浴（入浴）は湯温が高い方が、発汗効果で体重が落ちるのかは、まだ、判定が付かない。明日以降も、４５度で半身浴をやってみて、効果を確かめてみたい。

　ジョギングの方は、二日目だというのに調子はよくて、序盤からペースもよくて、久しぶりに標準時１５分ポイントで６分以上、標準時より上回り、３０分ポイントでも、１０分以上、上回れた。到達距離も、極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を、６分近く延ばせた。
　復路は、往路で少し頑張ったので、少しペースが落ちて、各ポイントで少しずつ遅れ、最終的には往路のタイムより、２分以上遅れてしまった。
　まあ、復路で、以前１０分以上も遅れてしまったことがあったが、スクワットをするようになってから、そういう大幅な遅れがなくなったのは、よくなったと思う。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

作者:ソレイユ

更新日:2009年1月3日 21時49分

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今日の開始前の諸数値
　体重　６３．８ｋｇ　　体脂肪率　１５．０％　　筋肉量　５１．４ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６５Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．０％　　体幹部脂肪レベル　２　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．８ｋｇ　　体脂肪率　１４．０％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．０％　　体幹部脂肪レベル　２

シャワー後の諸数値
　体重　６０．３ｋｇ　　体脂肪率　１２．２％　　筋肉量　５０．２ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２２Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．２％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です）。
　
ジョギングの経過
　往路５分ポイント　標準時より０１分５８秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分２７秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分３０秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０７分００秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０９分００秒早い
　往路最終結果　極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を４分００秒ほど伸ばす

　復路　往路の３０分ポイントを１７分５０秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを２４分３０秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３４分３５秒で通過
　復路最終結果　往路より０１分００秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。）


　今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より２．２キロ増で、やむを得ないところだろう。まあ、休養日だったので、もう少し増加幅は小さくなってほしかったが、仕方ない。
　依然として、内臓脂肪レベルが、１０、ですっかり定着してしまって、不甲斐ない。
　まあ、ジョギングで、どこまで改善できるか、走り初めなので、何とか頑張ってみたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや寒さが緩んだが、終了後の汗のかき具合は普通で、体重は２キロ減に留まった。内臓脂肪レベルも、１ポイント落ちただけだった。まあ、やるだけやったが、結果が伴わなかったというところだ。
　入浴で、少しでも挽回するため、このところの、湯温４４度追い炊き３回時間４５分でやってみたが、体重減は１．５キロに留まり、それほどではなかった。

　まあ、走り初めとしては、少し不消化な内容だった。

　あすは、土曜で、以前だったら、金土は二日続けるのが定番だったが、最近は少し二日連続がしんどくなってきているので、明日朝起きた時のコンディションで決めたい。
　二日ジョギングを続けられれば、かなり有利な諸数値になるはずなので、コンディション次第だ。

　今日のジョギングは、往路は、やはり調子はよくなかったが、遅いなりにペースをまとめ、大きくは遅れなかった。しかし、開始前体重が大きいときは、奮発が求められるところだが、そうはいかなかった、残念。
　復路も、ペースは上がらず、往路のタイムより少しずつ遅れ、最終的には、１分程度遅れてしまった。

　今日は散歩中もワンちゃんに９匹すれ違った。２００９年の走り初めに９匹、今年は縁起がいいかもしれない。

作者:ソレイユ

更新日:2009年1月2日 23時52分

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　さあ、また新年が始まった。

　今年最初の諸数値は、まあまあというところ。最近は、体重も脂肪も高めできているから、今年最初の諸数値は、このところのうちでは、いいほうになる。

　といっても、内臓脂肪レベルは、９、が標準値というから、入浴前が、１０、というのは、少し寂しい。

　まあ、この悪い諸数値は、冬場になって脂肪が増えたという、季節的な変動なのか、それとも傾向的に脂肪が増えてきているのか、これからしばらく寒さが厳しくなってきた後、暖かくなってきたら汗をたっぷりかき、それによって改善されていくかどうかで、わかってくるだろう。

　まあ、ともかく、今年も一年、頑張りたいものである。


入浴前の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　体脂肪率　１４．７％　　筋肉量５１．２ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｇ
　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．１％　体幹部脂肪レベル　２
　左腕筋肉量　２．４ｋｇ　　左腕脂肪率　１４．９％
　左脚筋肉量　９．６ｋｇ　　左脚脂肪率　１５．８％　
　右脚筋肉量　９．８ｇ　　右脚脂肪率　１５．３％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１４．７％


入浴後の諸数値
　体重 ６１．６ｋｇ　　体脂肪率　１２．５％　　筋肉量　５１．１ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５１Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．８％　　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１４．６％
　左脚筋肉量　９．５ｋｇ　左脚脂肪率　１４．８％
　右脚筋肉量　９．８Ｋｇ　　右脚脂肪率　１４．０％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１３．９％

作者:ソレイユ

更新日:2009年1月1日 23時59分

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今日の開始前の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　体脂肪率　１５．１％　　筋肉量　５１．０ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５２Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．６％　　体幹部脂肪レベル　２　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．３ｋｇ　　体脂肪率　１４．２％　　筋肉量　４９．９ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４１５ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．１％　　体幹部脂肪レベル　２

シャワー後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　体脂肪率　１１．７％　　筋肉量　５０．１ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　７　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１７Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．１％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です）。
　
ジョギングの経過
　往路５分ポイント　標準時より０２分００秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分３５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分４０秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０７分００秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０８分５５秒早い
　往路最終結果　極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を４分５０秒ほど伸ばす

　復路　往路の３０分ポイントを１７分１０秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを２５分５８秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３３分５５秒で通過
　復路最終結果　往路より００分０８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。）


　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後よりも３．２キロ増で、６３．３キロと、６３キロ代前半だったので。まずまず一安心した。このところの傾向の中では、いいほうだ。
　しかし、内臓脂肪レベルが、１０、というのは、あいかわらず、標準以上だ。

　今日の結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と寒かったので、終了後、いつもよりかなり少ししか汗をかかなかったのだが、体重のほうは２キロ落ちてくれていたので、満足だった。寒い日は１．６キロくらいしか落ちないとこがあるので、これは、よいほうである。ただ、内臓脂肪レベルは、１ポイントしかおちていないのは、少々残念。
　入浴は、やはり、今年最後なので、湯温４４度で追い炊き３回して、４５分じっくり入ったが、１．５キロ減に留まった。まあ、１．４キロしか落ちないときもあるので、十分である。

　ジョギングの方は、それほど調子よくはなかったので、まあまあのペースで、到達距離も、短くもなく、長くもないというところだった。
　復路では、前半は速かったのだが、終盤少しペースが落ち、最終結果は往路のタイムよりわずかに遅れて、残念だった。


　今年は、年初の入浴後には「 体重　５９．２ｋｇ　　体脂肪率　１０．１％　　筋肉量　５０．５ｇ（スコア０）」だったので、やはり、少し体重アップ、体脂肪率アップで終わることになるが、このところの傾向よりは、少し低下傾向で走り納めを迎えることができたので、まずまず、満足である。
　来年は、この傾向を続け、もう少し低下傾向へ向けていきたいものである。


　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。

作者:ソレイユ

更新日:2008年12月31日 23時59分

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　今日は、入浴前の諸数値も、それほど悪くなかったし、何しろ、入浴で体重が２キロ落ちたから、うれしかった。
　
　内臓脂肪レベルも、入浴後に、８、になったのだから、明日の開始前も、９、辺りで収まってほしい。

　明日といえば、天気予報では気温がかなり低くなるというので、厳しくなりそうだ。


入浴前の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　体脂肪率　１５．２％　　筋肉量５０．９ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｇ
　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．０％　体幹部脂肪レベル　２
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１５．９％
　左脚筋肉量　９．３ｋｇ　　左脚脂肪率　１６．８％　
　右脚筋肉量　９．５ｇ　　右脚脂肪率　１６．６％
　右腕筋肉量　２．４ｋｇ　　右腕脂肪率　１５．７％


入浴後の諸数値
　体重 ６１．３ｋｇ　　体脂肪率　１２．６％　　筋肉量　５０．８ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４１Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．４％　　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１４．７％
　左脚筋肉量　９．１ｋｇ　左脚脂肪率　１５．７％
　右脚筋肉量　９．５Ｋｇ　　右脚脂肪率　１４．８％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１４．０％

作者:ソレイユ

更新日:2008年12月30日 23時40分

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　昨日、定期健診での血液検査の結果が分かったが、中性脂肪が、標準値以内ではあるが、高めだった。

　標準値は、４０～１４０mg/dl なのだが、今回は１２０だった。

　体重が６０キロぐらいの時は、５０前後だったのに、倍以上に増えている。昨年でも、６０程度だった。

　ある、中性脂肪に関するサイトでは、普段運動していて痩せ型の人は４０くらいで、中年で運動不足でアルコール過多の人は１３０くらいが出ることがある…などと書いてあった。
　他には、４０くらいなら運動で体重を減らすのはかなり難しいが、５０以上の人なら、何らかの運動で体重を減らす余地があるとも書かれていた。

　ということで、現在の私の運動量（ジョギング２時間週３～４回）で、１２０というのは、どう見ても、高すぎる数値なのだ。

　私の場合、食事がそれほど多いということはないし、ほとんど間食もしないのに、この中性脂肪の数値はどういうことなのだろうか？　その場で、医者に尋ねたところ「標準値内だから気にすることはない」という説明以外聞けなかったが、上記したような指摘があるので、１２０というレベルは、気にせざるをえない。
　このところの体重の増加と関係していると考えざるをえない。
　　　
　まあ、体重が６０キロ近辺から６４キロ近辺に増えたということは、それなりに脂肪が増えたのだろうから、こういう中性脂肪の値が出るのはある程度予測はしていたが、現実になってみると、残念というか、悔しいというか、たまったものではない。

　また、来年２月に健診を受けるが、そのときまでにはもう少し減らしておきたいものだ。

作者:ソレイユ

更新日:2008年12月30日 16時33分

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今日の開始前の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　体脂肪率　１５．１％　　筋肉量　５１．５ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６８Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．８％　　体幹部脂肪レベル　２　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．８ｋｇ　　体脂肪率　１３．８％　　筋肉量　５０．５ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２６．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．９％　　体幹部脂肪レベル　２

シャワー後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　体脂肪率　１２．０％　　筋肉量　５０．１ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　７　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２０Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．９％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です）。
　
ジョギングの経過
　往路５分ポイント　標準時より０２分００秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分３０秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分３０秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０７分００秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０８分５０秒早い
　往路最終結果　極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を４分００秒ほど伸ばす

　復路　往路の３０分ポイントを１７分５０秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを２６分５８秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３３分４５秒で通過
　復路最終結果　往路より０１分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。）


　今日の開始前の体重は、昨日心配していたとおり、６４キロになってしまった。

　しかし、筋肉量が増えている影響が大きくて、その分、体脂肪率は、昨日、一昨日よりは、減っている。内臓脂肪レベルも、１１、よりはましで、１０である。
　
　幸い、今日はあまり寒くないので、何とか頑張れば、少しはよくなるのではないか――と期待したい。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、この時期としては寒くないほうで、何とか終了後に、それなりに汗をかいたので、体重は２．２キロ落ちた。寒いと域は、１．６キロ程度しか落ちないのだから、それにくれべれば、ましなほうだ。また、内臓脂肪レベルも、９、に落ちているので、やれやれである。

　こうなると、半身浴で１，５キロ以上落とすことを狙って、６０キロ代前半で収めたくなるのだが、湯温４４度で、３回追い炊きして湯温維持で４５分やる、ということにしたのだが、途中、１．４キロ減程度でいいから３０分辺りでやめようかなど、当初の決意は揺らいだが、何とか、ここは４５分やっていい結果を出したい、というき力で乗り切った、おかげで、ジョギング後なのに、１．７キロ減と、好結果が出た、満足である。

　脂肪系のしょすうちも、それなりに改善されているので、寒さが緩めば、この程度には結果が出るのでが、問題は、この大晦日、正月は寒いということなので、厳しくなりそうだ。

　序銀群峰は、調子は悪くなかったので、序盤はそこそこのペースだったが、中盤から後半にかけてペースがが落ちてしまった。まあ、何となく、という感じだった。調子よいときより、少し到達距離が短かった。
　復路でも、前半、中盤まではよかったのだが、最終盤、頑張りがきまず、往路より少し遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

作者:ソレイユ

更新日:2008年12月29日 23時55分

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　今日の休養日の入浴前諸数値は、内容が悪かった。

　筋肉量が少なくて体脂肪率が上がり、内臓脂肪レベルが高くて、体幹部脂肪率も高い。
　まあ、このところの「脂肪増」の傾向が、いよいよ鮮明になってきたというところだ。

　入浴後でも、内臓脂肪レベルは、９、に留まった。８、に落ちなかったのだ。

　また、入浴後の体重は、これより２キロ増えただけで、明日の開始前は６３．９キロになってしまうのだから、恐ろしいものだ。


入浴前の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　体脂肪率　１５．４％　　筋肉量５１．０ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｇ
　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．６％　体幹部脂肪レベル　２
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１５．８％
　左脚筋肉量　９．５ｋｇ　　左脚脂肪率　１６．４％　
　右脚筋肉量　９．６ｇ　　右脚脂肪率　１６．３％
　右腕筋肉量　２．４ｋｇ　　右腕脂肪率　１６．０％


入浴後の諸数値
　体重 ６１．９ｋｇ　　体脂肪率　１２．８％　　筋肉量　５１．２ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５４Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．２％　　体幹部脂肪レベル　２
　左腕筋肉量　２．４ｋｇ　　左腕脂肪率　１４．７％
　左脚筋肉量　９．５ｋｇ　左脚脂肪率　１４．９％
　右脚筋肉量　９．８Ｋｇ　　右脚脂肪率　１４．３％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１３．９％

作者:ソレイユ

更新日:2008年12月28日 23時57分

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今日の開始前の諸数値
　体重　６３．８ｋｇ　　体脂肪率　１５．８％　　筋肉量　５０．９ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１１　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５１Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１５．０％　　体幹部脂肪レベル　２　　

終了後の諸数値　
　体重　６２．２ｋｇ　　体脂肪率　１４．４％　　筋肉量　５０．５ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．０％　　体幹部脂肪レベル　２

シャワー後の諸数値
　体重　６０．５ｋｇ　　体脂肪率　１２．１％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２９Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．４％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です）。
　
ジョギングの経過
　往路５分ポイント　標準時より０１分５８秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分２２秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分３０秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０７分１０秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０９分４０秒早い
　往路最終結果　極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を５分２０秒ほど伸ばす

　復路　往路の３０分ポイントを１９分００秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを２７分３５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
　復路最終結果　往路より０３分００秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。）


　今日は、開始前の体重が、このところの６３．９キロよりは、０．１キロだが落ちていた。しかし、それは、筋肉量が、大きく減っているからで、必然的に体脂肪率は上がっていることになる。

　内臓脂肪レベルが、再度、１１、に上がったことは、嫌な数字だ。

　徐々に、脂肪が増えて体重が増える傾向になっているのは、まずい。

　ジョギングしても、脂肪が燃えないということは、脂肪が燃える前に燃えるという糖分が多くあるということで、これは、アイスクリームやコーヒーの砂糖といった、徐々に糖分の摂取が増えていることに起因しているのだろう。

　まあ、あさって、検診での血液検査の結果が分かるので、それを元に検討したい。


　今日の結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）ときわめて寒い日で、終了後に汗は少ししかかかず、体重は１．６キロ減に留まった。また、上記したように、ジョギングしても脂肪が燃えないので、内臓脂肪レベルは、終了後も、１０ポイント、という、異例の事態となった。

　ジョギングであまり諸数値が改善しなかったので、これは、なんとしても半身浴で挽回せなばならぬので、今日も、湯温４４度維持（追い炊き３回）で４５分やってみたら、体重は何とか１．７キロ落ち、内臓脂肪レベルは、８、に落ちたので、まあ、何とか、落ち着くところには落ち着くことができた。

　ジョギングの方は、往路で、それほど調子悪いというわけでなかったが、ペースは上がらなかった。しかし広範は、少しペースも上がってきて、到達距離はまあまあだった。
　復路では、往路でそれなりの距離が出たので、あまり遅いペースでもなかったが、少しずつ遅れ、最終的には往路のタイムより３分ほど遅れてしまった。もう少し、広範で頑張れれば、遅れ幅も少なくできたと思う。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

作者:ソレイユ

更新日:2008年12月27日 23時30分

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　今日の入浴前の諸数値は、体重が、昨日の入浴後より２．３キロ増えたが、筋肉量もそれなりだったので、その他脂肪系諸数値は、最近の動きのなかでは、普通、といったところが出た。一昨日よりは、まし、といったところ。

　入浴後に、一気によい諸数値を狙ったが、湯温４４度の半身浴で、追い炊きも３回やったが、体重は１．８キロ減と、それほどでもなかった。まあ、寒かったので、浴室内も温度が低く、あまり汗をかかなかったせいもあろう。
　
　それにしても、明日の開始前は、どうなることやら。


入浴前の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　体脂肪率　１４．８％　　筋肉量５１．４ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｇ
　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．５％　体幹部脂肪レベル　２
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１５．９％
　左脚筋肉量　９．５ｋｇ　　左脚脂肪率　１６．４％　
　右脚筋肉量　９．７ｇ　　右脚脂肪率　１６．２％
　右腕筋肉量　２．４ｋｇ　　右腕脂肪率　１５．８％


入浴後の諸数値
　体重 ６１．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．６％　　筋肉量　５１．２ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５４Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．７％　　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１４．７％
　左脚筋肉量　９．４ｋｇ　左脚脂肪率　１５．０％
　右脚筋肉量　９．７Ｋｇ　　右脚脂肪率　１４．５％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１４．０％

作者:ソレイユ

更新日:2008年12月26日 23時43分

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今日の開始前の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　体脂肪率　１５．３％　　筋肉量　５１．３ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６２Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．４％　　体幹部脂肪レベル　２　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．７ｋｇ　　体脂肪率　１３．６％　　筋肉量　５０．５ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２６．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．６％　　体幹部脂肪レベル　２

シャワー後の諸数値
　体重　６０．３ｋｇ　　体脂肪率　１１．６％　　筋肉量　５０．５ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　７　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３２Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．３％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です）。
　
ジョギングの経過
　往路５分ポイント　標準時より０１分５０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分１０秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分４８秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０７分２５秒早い
　往路最終結果　極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を１分２０秒ほど伸ばす

　復路　往路の３０分ポイントを１７分０５秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを２５分３５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３３分０５秒で通過
　復路最終結果　往路より００分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。）


　今日も、開始前体重は、６３．９キロで、このところ開始前は、すっと６３．９キロで固まったしまった。筋肉量、体脂肪率とも、一昨日と同じである。

　まあ、「ジョギング・ウォーキングでダイエット」は、現在「スランプ」というところだろう。
　まあ、こういう時期も、何とか、やるべきことは続けて、好転を待ちたい。

　今日の結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）にしては、終了後、それほど汗はかなかったので、体重も２．２キロ減に留まった。　そこで、入浴は、湯温維持で長時間（４４度で４７分）となったが、やはりジョギング後はあまり落ちず、体重は、１，４キロ減どまりだった。ただ、内臓脂肪レベルは、２、ポイント落ちたので、これは、少し助かった。
　このところ、体幹部筋肉量は、一貫して多く出て、体幹部脂肪率の低下に貢献している。これは、腹筋運動を続けてきたおかげといえるのだろうか。しかし、体幹部脂肪率の減少が、内臓脂肪の減少にはつながらないところが、苦しいところだ。

　ジョギングの方は、往路は、まったくペースが上がらなかった。これといって、調子が悪い原因は思い当たらないのだが、各ポイントでいつもより１分以上遅れているのだから、なんとも言いようがない。
　復路では、往路で距離が短かった分、中盤までは、往路のタイムより早いくらいで経過したが、最終盤で伸び悩み、往路のタイムより少し遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

作者:ソレイユ

更新日:2008年12月25日 23時48分

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　今日の入浴前は、体重が高いのは相変わらずだが、なんと、筋肉量が少なくて、体脂肪率が大きく上がってしまった。
　さらに、内臓脂肪レベルが、これまで、最悪の、１１、にまで、上がってしまった。
　体幹部脂肪率も、体幹部筋肉量が多いにもかかわらず、１５％近くなった。　

　これだけ脂肪系の諸数値が上がったことは、かつてない。

　まあ、悪い時は、ずべて悪くなるというか、これでは、半身浴で、体重が２．１キロ落ちたといっても、あまり喜べない。おそらく、明日には、また元通り、増えてしまうのだろう。


入浴前の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　体脂肪率　１５．９％　　筋肉量５１．０ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　１１　　推定骨量　２．８ｇ
　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．９％　体幹部脂肪レベル　２
　左腕筋肉量　２．２ｋｇ　　左腕脂肪率　１６．６％
　左脚筋肉量　９．３ｋｇ　　左脚脂肪率　１７．３％　
　右脚筋肉量　９．５ｇ　　右脚脂肪率　１７．１％
　右腕筋肉量　２．４ｋｇ　　右腕脂肪率　１６．０％


入浴後の諸数値
　体重 ６１．８ｋｇ　　体脂肪率　１３．２％　　筋肉量　５０．９ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４４Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．４％　　体幹部脂肪レベル　２
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１５．０％
　左脚筋肉量　９．３ｋｇ　左脚脂肪率　１５．６％
　右脚筋肉量　９．６Ｋｇ　　右脚脂肪率　１５．０％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１４．３％

作者:ソレイユ

更新日:2008年12月24日 23時49分

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今日の開始前の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　体脂肪率　１５．３％　　筋肉量　５１．３ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６２Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．２％　　体幹部脂肪レベル　２　　

終了後の諸数値　
　体重　６２．１ｋｇ　　体脂肪率　１４．４％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３２ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．５％　　体幹部脂肪レベル　２

シャワー後の諸数値
　体重　６０．５ｋｇ　　体脂肪率　１２．０％　　筋肉量　５０．５ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３１Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．８％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です）。
　
ジョギングの経過
　往路５分ポイント　　－
　往路１０分ポイント　－
　往路１５分ポイント　－
　往路２０分ポイント　－
　往路３０分ポイント　－
　往路最終結果　　　 －
　
　復路　往路の３０分ポイントを１７分３０秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを２６分２０秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３３分３０秒で通過
　復路最終結果　想定していたタイムより００分０５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。）


　今日の開始前の諸数値は、先週土曜日のものと、ほぼ同じだった。
　また、昨日半身浴で落とした体重は、そっくり、落ちたぶん増えていたというわけだ。すっかり、高体重が定着してしまった観がある。６４キロで、ＢＭＩ指数は２２．９だが、一時は開始前体重６０キロ台を維持していたのだから、３キロは増えていることになる。
　確かに、その間、筋力トレーニングを始め、続けてきているので、筋肉量が増えていることはあるのだが、その割には脂肪率が落ちす、内臓脂肪レベルや体脂肪率は上昇している。
　こういう日に、久しぶりの低気温となっているから、なお厳しくなる。

　結果は気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と寒かったが、それ以上に、今日は、例の過敏性大腸症がひどくて、往路はほとんどジョギングできなかったので、今日は、復路と、いわゆるクールダウン区間とを併せて、いつもの２／３くらいしかできなかったので、体重減も、１．８キロに留まった。往路が、ほとんどウォーキングと同じとなると、終了後の消耗感は全然違って、楽なものだが、体重増加傾向の現状では、往復ジョギングを続けざるをえないだろう。
　
　ジョギングで体重を落とせなかったので、半身浴で、何とか挽回しようと、昨日までの経験から、追い炊きを途中で２回することにした。また、入浴時間も４５分に伸ばした。その結果、ジョギングであまり落ちていなかったことも影響しているとは思うが、ジョギング後の半身浴では１．４キロまでしか落ちなかったのが、今日は、１．６キロ落ちたので、「追い炊きで湯温維持」は効果があるのだと思う。
　また、終了後に内臓脂肪レベルが落ちなかったのもショックだったが、入浴後は、何とか、８、まで落ちた。

　まあ、一日おきのジョギングだから、体重が落ちないのも仕方ないのかもしれない。

　ジョギングの方は、上記したように、往路は、ほとんどジョギングできなかった。スタートして標準時５分ポイントまでは問題なかったのだが、その後便意を感じてきて、走れなくなってしまった。トイレを借りられる所まで歩いていって、その後走り出すのだが、また便意が出てきて歩き出して、トイレを借りるという繰り返しで、ほとんどジョギングできなかった。

　復路では、ようやく、便のほうもも出尽くしたと見えて、正規のジョギングができるようになったので、ほぼいつもならこれくらい走ったであろうと思われるタイムを設定して、それをめどに、走ってみた。すると、到着タイムは想定したあたりとなった。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

作者:ソレイユ

更新日:2008年12月23日 23時2分

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　今日は、ジョギングをする予定だったのが、うっかり年賀状をまだ書いていなかったので、「元日配達確実」にするは、明日あたりには投函したほうがいいだろうと考え、今日のうちに準備したため、午後いっぱい時間をつぶしたので、臨時休養日となった。

　そこで、いつものように、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、開始前の体重が高かったので、これは少し落としておきたかったので、先日、半身浴の時、追い炊きして好結果が出たので、今日は、さらに「追い炊き」を徹底して、湯温４４度の設定を、バスタブに入る直前と、入ってから１５分後と２０分後に、それぞれ追い炊きして、湯温４４度近くをずっと維持するようにやってみた。

　すると、期待通り、入浴後、体重は２．１キロ減と、これまで出最大落ち幅だった。筋肉量、体脂肪率とも、まずまずのところだった。

　まあ、半身浴は、高温長時間で、主に発汗することで体重が落ちるのだろう。

（それにしても、おととしの、半身浴を始めた初年は、内臓脂肪レベルが、１、に落ちる日が続いたのは、それ以後の年では、今年も含め、ないので、「あれは、どうしてだったのだろう？」と、訝しく思う昨今ではある）。




入浴前の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　体脂肪率　１４．２％　　筋肉量５２．０ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．９ｇ
　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．５％　体幹部脂肪レベル　２
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１６．１％
　左脚筋肉量　９．９ｋｇ　　左脚脂肪率　１５．１％　
　右脚筋肉量　１０．３ｇ　　右脚脂肪率　１４．３％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１５．６％


入浴後の諸数値
　体重 ６１．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．２％　　筋肉量　５１．４ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６１Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２７．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．３％　　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１５．１％
　左脚筋肉量　９．６ｋｇ　左脚脂肪率　１４．４％
　右脚筋肉量　９．９Ｋｇ　　右脚脂肪率　１３．７％
　右腕筋肉量　２．４ｋｇ　　右腕脂肪率　１４．４％

作者:ソレイユ

更新日:2008年12月22日 23時59分

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　今日は、全身浴だったが、入浴時間も、２０分しか我慢できなかったので、１．５キロしか落ちなかった。
　これでは、明日の開始前が少し不安だ。


入浴前の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　体脂肪率　１３．９％　　筋肉量５１．９ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．９ｇ
　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．２％　体幹部脂肪レベル　２
　左腕筋肉量　２．４ｋｇ　　左腕脂肪率　１５．６％
　左脚筋肉量　９．９ｋｇ　　左脚脂肪率　１４．９％　
　右脚筋肉量　１０．３ｇ　　右脚脂肪率　１４．０％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１５．０％


入浴後の諸数値
　体重 ６２．１ｋｇ　　体脂肪率　１２．１％　　筋肉量　５１．８ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４７０Ｋｃａｌ　　体内年齢　３４歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．８％　　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．４ｋｇ　　左腕脂肪率　１４．６％
　左脚筋肉量　９．８ｋｇ　左脚脂肪率　１３．８％
　右脚筋肉量　１０．２Ｋｇ　　右脚脂肪率　１２．８％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１３．６％

作者:ソレイユ

更新日:2008年12月21日 23時59分

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