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内臓脂肪を減らす効果は腹筋運動にはない。ただ、腹筋を鍛えるだけ・・・

内臓脂肪を減らす効果は腹筋運動にはない。ただ、腹筋を鍛えるだけ・・・

内臓脂肪を減らすのに効果があるのは、有酸素運動。

有酸素運動をすると
①筋肉中のグリコーゲンをまず消費する。
②ついで、血液中の遊離脂肪酸を消費する。
③肝臓や脂肪細胞が放出する遊離脂肪酸を消費する。

少なくとも①を通り越して②③に届かないと、内臓脂肪を減らすことができないこととなるようですね。

有酸素運動の持続時間が20分～30分ないと効果がないと言われているらしい。ということは、20分～30分以上行うと①の領域を突破できるということなんでしょうね。

そもそも、有酸素運動とは一体どんなんでしょうねぇ。

「有酸素運動」とは、「十分に長い時間をかけて心肺機能を刺激し、身体内部に有益な効果をもたらすことのできる運動」と定義されているようですね。

ウオーキング、ジョギング、エアロビクスダンス、サイクリングなどが有酸素運動の代表例。

運動強度を高くすると、酸素消費量が酸素摂取量を超えて酸素不足が発生する。すると、酸素不足により、体は脂肪からエネルギーを取り出すことができなくなり、糖からエネルギーを取り出すことになる。

脂肪を燃焼させるには、酸素不足を発生させてはいけないようですね。すなわち、運動強度は、自分の能力の５割程度がいいようです。脈拍が１分間に110～120を越えない程度が目安らしいですが、感じとしては、軽く汗ばむ程度がよいとされているようです。

しかし、有酸素運動では筋肉量を増やす運動には適していないようで、運動時のカロリー消費量は有酸素運動の方がウェイトトレーニングなどと比べると高いが、運動をしていない通常の生活における安静時代謝率を比べると筋肉量を増やせる運動の方が勝っているようである。

ということは、常に有酸素運動を取り入れている生活、たとえば、毎日歩くというような生活を送っている人にとっては有酸素運動の方が脂肪を燃焼させやすく、有酸素運動をたまにしかしない人にとってはかえって、ウエイトトレーニングなどをして筋肉量を増やした方が効果があるように思えてきた・・・

まぁ、二つのトレーニングをうまく活用し、有酸素運動をして、筋トレをすれば、問題は解決ということなんですよね・・・多分。

しかし、ココで気になるのが

有酸素運動→筋トレ
筋トレ→有酸素運動

どちらの流れでも同じなのかということですよね。

有酸素運動が有酸素系からエネルギーを取り出すのに対して、筋トレは、無酸素運動だから、燐酸系、解糖系からエネルギーを取り出すということなんでしょうね。燐酸系の持久時間が約10秒、解糖系が約1～2分、有酸素運動は長時間可能だそうです。この解糖系と有酸素系が切り替わるトリガーが酸素量というのは上記に記録したとおり・・・ということは、息が切れている状態でウォーキングをしても、それは無酸素運動の延長線上にあるということですかね・・・すなわち、有酸素運動→筋トレというのが簡単そうですね。

私の場合、筋トレ→有酸素運動という流れだったので、有酸素運動が効果的に機能して否可能性があるようですね。

まぁ、要は呼吸と心拍数を整えてあげればいいってことですよね。そうすれば今までと同じやり方でもかまわないということでしょうか。筋トレと有酸素運動の間に休憩を挟むほうがよさそうですね。

作者:ドン

更新日:2008年9月30日 18時28分

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